Loading...
Burnout- und Stressberatung – Prävention 2018-03-01T00:31:56+00:00

Hilfe bei Burnout und Stress
Beratung – Prävention – Nachsorge

Was ist Burnout und wie erkenne ich ihn?

Burnout ist die totale emotionale, geistige und körperliche Erschöpfung.

Keine Energie mehr, schlapp, müde und nur noch Schlafen wollen. Oft begleitet durch das Gefühl, dass einem alles zu viel wird.

Das sind nur einige der Anzeichen, mit denen sich ein drohender Burnout ankündigen kann.

Im fortgeschrittenen Zustand können Stimmungsschwankungen, extreme Reizbarkeit oder auch sozialer Rückzug dazu kommen. Selbst der eigene Partner oder die Familie können das zu spüren bekommen. Häufig wird dafür die hohe Arbeitsbelastung verantwortlich gemacht.

Was früher ohne Probleme ging, scheint plötzlich extrem schwer und unüberwindbar.

Doch all dies sind nur Generalisierungen. Denn ein Burnout läuft für jeden anders und individuell ab. Die Endsymptome sind ähnlich, aber der Weg dahin ist oft ein langer Prozess. Und dieser ist langsam, schleichend und oft unbemerkt.

Und diese langsame Veränderung ist auch dafür verantwortlich, dass die Warnzeichen oft nicht erkannt werden. Bis eines Tages der komplette Zusammenbruch erfolgt.

Und wie erkennt man einen Burnout?

Diese Frage ist nicht einfach zu beantworten, da die Krankheit viele verschiedene Gesichter hat.

Typische Warnzeichen sind die beschriebene körperliche und geistige Erschöpfung, unklare körperliche Beschwerden, Gereiztheit, Schlafstörungen und sozialer Rückzug. Aber auch eine gesteigerte Aktivität (Hyperaktivität), überbordender Perfektionismus, ständige innerliche Unruhe und der Zwang, etwas tun zu müssen können auf ein drohendes Ausbrennen hinweisen.

In der Literatur (und auch im Internet) finden sich ganze Listen von möglichen Beschwerden.  Die Erfahrung zeigt aber, dass jeder Klient seine eigene Mischung an Beschwerden entwickelt.

Arbeitsbezogener Burnout kann sich – muss aber nicht – durch extrem lange Arbeitszeiten, hohes Arbeitsaufkommen und teils auch Wochenendarbeiten ankündigen. Während temporäre Stresszeiten in den meisten Berufen vorkommen, gilt es dort aufzupassen, wo diese Extremsituationen länger als 3-5 Monate dauern.

Burnout Beratung: Persönliche Hilfe und Unterstützung

Als Regel für Burnout gilt: Je früher Sie sich Rat holen oder Hilfe annehmen, desto erfolgreicher kann ein Burnout abgewendet werden. Und desto glücklicher und leichter geniessen Sie Ihr Leben.

Als Burnout Berater helfe Ihnen, etwas zum Positiven zu ändern. Besonders dann, wenn Sie das Gefühl haben, langsam auszubrennen. Oder wir besprechen Ihre Situation, wenn andere Ihnen nahegelegt haben, sich kompetente Beratung zu suchen.

Wir analysieren dazu gemeinsam Ihre privaten- und geschäftlichen Verpflichtungen und schauen, in welchen Bereichen Sie Kraft tanken und welche Ihnen Kraft nehmen.

Aus der Analyse entwickeln wir sehr individuell Ihre persönlichen Massnahmen zur Prävention und Vorbeugung. Denn so wie die Ursachen für ein Burnout sehr unterschiedlich sind, so individuell sind auch die Prophylaxe und die Therapie.

Die Erfahrung zeigt, dass je eher mit selbst einfachen Massnahmen und Verhaltensänderungen angefangen wird, die Erfolge sich sehr schnell einstellen.

Coaching und Beratung

Das Coaching und die Beratung behandeln Themen und Verhaltensweisen, die einen Burnout oft begünstigen. Ziel ist es, dieses Verhalten abzustellen oder positiv zu verändern.

Die tägliche Praxis zeigt, dass es meist Themen sind, über die man sich selber schon lange ärgert und eigentlich am Liebsten abstellen möchte. Das sind z.B.

  • übersteigerter Perfektionismus,
  • nicht „Nein“ sagen können,
  • sich immer extrem zu verausgaben,
  • immer etwas tun müssen,
  • Stunden und Tage damit verbringen, zu grübeln und sich Sorgen zu machen.

Auch berufliche Zwänge sind meist ein wichtiges Thema. Meine persönlichen Erfahrungen aus dem Bank und IT Bereich helfen dabei, die Wichtigkeit Ihrer Probleme zu verstehen und einordnen zu können.

Hilfe zur Selbsthilfe und das „Tun“ stehen dabei im Vordergrund, lange bevor die Erschöpfung so gravierend ist, dass Schäden bleiben und nur ein Klinikaufenthalt helfen kann.

Diskretion

Es gibt sehr individuelle Gründe, weshalb eine Burnout-Beratung äusserst diskret durchgeführt werden soll. Manche Menschen fürchten um Ihren Arbeitsplatz, während andere wiederum Angst haben, dass ihre Karriere als Führungskraft Schaden nimmt, da sie als Schwach und nicht belastbar gelten könnten.

Egal welche Gründe bei Ihnen vorliegen: Meine Beratung und Coaching erfolg immer äusserst diskret. Kein Arbeitgeber und auch kein Ehepartner erfahren von der Beratung, wenn Sie es nicht wollen. Als Coach und Burnout Berater rechne ich NICHT über eine Krankenkasse ab, weswegen diese auch grundsätzlich nichts erfährt.

Nachsorge

Die Nachsorge ist für alle jene Menschen, die bereits einen Burnout hinter sich hatten oder gerade noch eine Trendumkehr geschafft haben. Sinn und Zweck ist in regelmässigen Abständen eine Reflexion und ein Feedback über das Gelernte, das derzeitige Verhalten und die Bestimmung von von evtl. weiteren Verbesserungsmassnahmen.

Ziel ist es, Entwicklungen zu hinterfragen und im Rahmen eines Coaching frühzeitig Massnahmen zu ergreifen, um auf Verschlechterungen reagieren zu können oder für bekannte Stresssituationen besser gewappnet zu sein.

Was tun bei Burnout?

Abonniere meinen kostenlosen Newsletter mit vielen Tips und Neuigkeiten zu den Themen Burnout- und Stress-Vorbeugung.

Ich hasse SPAM und verspreche, die eMail Adresse zu schützen.
Du kannst Dich jederzeit wieder austragen.

FAQ

Was ist Burnout? 2017-09-30T15:40:05+00:00

Burnout ist die totale emotionale, geistige und körperliche Erschöpfung.

Sie äussert sich durch eine stark reduzierte Leistungsfähigkeit, sowie emotionaler und körperlicher Erschöpfung. Betroffen sind dabei meist alle persönlichen und beruflichen Lebensbereiche.

Ist Burnout heilbar? 2017-09-24T23:08:56+00:00

Eindeutig: Ja.

Es gibt jedoch einige Voraussetzungen dafür:

1. Sie müssen wollen
2. Sie müssen zu Veränderungen bereit sein
3. Sie müssen bereit sein, sich mit sich selbst zu beschäftigen
4. Sie müssen Geduld mit sich selber aufbringen

Dann kann und wird es auch nachhaltig funktionieren.

Urlaub, Wellness oder eine kurze Auszeit helfen meist nur kurzfristig, verhindern aber nicht, dass Sie mittel- und langfristig wieder in der gleichen Situation sind.

Wie lange dauert ein Burnout? 2017-09-24T23:09:05+00:00

Die Frage lässt sich nicht eindeutig beantworten.

Warum? Es hängt einzig und allein von Ihnen ab, wie schnell Sie aus dem Burnout herauskommen.
Je schneller Sie bereit sind, etwas zu verändern, desto schneller geht es Ihnen auch besser.

Im Durchschnitt spüren meine Klienten nach 2-3 Sitzungen eine Veränderung. Manchmal sogar noch schneller.

Hilft ein Urlaub gegen Burnout? 2017-09-30T20:27:56+00:00

Wenn es Ihnen nach einem Urlaub extrem viel besser geht, dann hatten Sie wahrscheinlich keinen Burnout, sondern einfach eine klassische Erschöpfung.

Wenn Sie aber am Ende eines Urlaubs (oder eines Wochenendes) das Gefühl haben,

  • noch nicht komplett erholt zu sein,
  • die Batterie noch nicht wieder aufgeladen ist oder
  • Sie bereits wieder Bauschmerzen und schlaflose Nächte habe, da Sie wieder „zurück“ in Ihren Alltag müssen,

dann ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass Sie auf dem Weg sind, auszubrennen. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und holen Sie sich professionelle Unterstützung. Burnout-Berater wie ich sind darauf spezialisiert, Ihnen zu helfen, aus dem Dilemma herauszukommen.

 

Hilft Bewegung oder Sport bei Burnout? 2017-09-30T16:03:35+00:00

Grundsätzlich hat Sport oder jede andere Art von Bewegung sehr positive Effekte, sowohl auf den Körper, als auch auf den Geist. Sport kann eine innerliche Balance wiederherstellen, eine gewisse Distanz zu Problemen schaffen, den Kopf befreien und dafür sorgen, dass man sich wieder spürt. Das gilt selbst für das einfache Spazierengehen.

Aber Vorsicht: Sport kann meist nicht die zugrundeliegende Ursache für den Burnout bekämpfen.

Im besten Falle kann Sport einen Ausgleich schaffen. Im schlimmsten Falle, wenn Perfektionismus und extremer Ehrgeiz für das Ausbrennen verantwortlich sind, verstärkt Sport noch den Burnout, da das letzte bisschen Energie aus dem Körper trainiert wird.

Die Erfahrung zeigt, dass der Ehrgeiz und Perfektionismus, der einen beruflich an die Grenzen gebracht hat, häufig dann auch im privaten zerstörerisch wirkt.

Kann ich später wieder ein Burnout bekommen? 2017-09-30T16:03:42+00:00

Wenn Sie nur die Erschöpfung behandeln, aber nicht die zugrunde liegende Ursache, dann können Sie später immer wieder in einen Burnout geraten.

Daher ist es mir wichtig, mit meinen Klienten möglichst schnell die wirkliche Ursache zu finden und diese zu beseitigen.
Denn meist ist der Stress und die Erschöpfung zwar ein Grund für das Ausbrennen, aber eben nicht die eigentliche Ursache (wie z.B. ein übersteigerter Perfektionismus, etc.)

Zudem schule und trainiere ich mit meinen Klienten, das negative Verhalten frühzeitig zu erkennen und dem entgegenzuwirken. Das verhindert, dass es später zu einem Rückfall kommt. (Und es hat meist auch weitere überaus positive Effekte auf das restliche Leben  😉 )

Kontaktieren Sie mich!